年末年始の過ごし方に気を付けましょう

もうすぐクリスマス🎄やお正月🎍ですね！

年末年始の過ごし方についてお伝えします。

 

年末年始は食事の偏りやお酒の飲みすぎ、夜更かしで睡眠不足になったりと、生活リズムが乱れがちです。

 

おせち料理は、塩分やカロリーの高いものが多いです。食べ過ぎに注意し、1日3食のバランスのよい食事を心がけましょう。

 

お酒の一気飲みは、急性アルコール中毒を引き起こす危険があります。嘔吐や呼吸状態の悪化を招き、場合によっては命にかかわることもあります。

適度な飲酒量の目安は、男性でアルコール量が1日20g程度であるといわれています。

 

～具体的な目安～

・ビール：(中びん)1本(500mL)

・チューハイ：(7%)缶1本(350mL)

・日本酒：1合(180mL)

・焼酎：1杯(100mL)

飲酒する際は、上限を決めて飲み過ぎないようにしましょう。

 

また、運動は血糖や血圧のコントロールにもつながります。ウォーキング以外でも、家事などの生活活動はすべて運動になります。

 

年末年始は行事が多いですが、規則正しい生活を心がけるようにしましょう。

それでは、よいお年をお迎えください☆来年もよろしくお願いいたします。